Koleksi

Apakah Anda Merasa S.A.D? Teknologi Dapat Membantu Melihat Anda Hingga Musim Semi

Apakah Anda Merasa S.A.D? Teknologi Dapat Membantu Melihat Anda Hingga Musim Semi

Gangguan Afektif Musiman atau SAD mempengaruhi 5% orang Amerika Utara. Satu dari lima orang Amerika didiagnosis dengan depresi afektif musiman.

SEDIH. jauh lebih kompleks daripada kasus blues musim dingin, tetapi dapat didefinisikan secara longgar sebagai gangguan mood yang memengaruhi orang sehat yang menderita episode depresi secara musiman, biasanya di musim dingin.

SAD sama seriusnya dengan kondisi kesehatan mental lainnya dan harus ditangani dengan serius. Jika Anda merasa menderita gejala depresi, seperti suasana hati yang terus-menerus rendah, mudah tersinggung, sulit tidur, kurang nafsu makan, dll. Anda harus pergi ke profesional medis.

Kasus SAD yang lebih ringan dapat memengaruhi kita semua. Meskipun alasan pastinya tidak diketahui, hari-hari yang lebih pendek, akses yang terbatas ke buah dan sayuran segar serta berkurangnya waktu siang hari untuk berolahraga semuanya dapat membuat kita merasa sedih selama bulan-bulan yang dingin.


Sumber: Gelar Kesehatan Terbaik

Cahaya adalah kunci untuk menghilangkan kesedihan musim dingin

Gejala ini hanya terjadi pada anak-anak, SAD mempengaruhi 2 juta anak di AS, usia 9-17. Cahaya adalah faktor penting di sini, salah satu pemicu SAD dapat menjadi awal hari-hari musim dingin yang lebih pendek yang mengganggu ritme sirkadian reguler kita.

Gangguan pada pola tidur kita dapat menyebabkan masalah pada tubuh kita yang memproduksi melatonin, hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal yang mengatur terjaga.

Di masa lalu, orang telah menunjuk pada penurunan kadar vitamin B sebagai pemicu SAD, namun, penelitian terbaru menunjukkan hal itu tidak benar.

Untungnya, ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk meredakan gejala SAD. Meskipun cahaya alami mungkin sulit didapat, terutama jika Anda tinggal di ujung paling ekstrem planet kita, teknologi siap membantu mengisi celah tersebut.

Ada banyak produk yang mereplikasi berbagai jenis cahaya. Namun, Anda perlu berhati-hati untuk memaparkan diri Anda ke cahaya yang tepat pada waktu yang tepat.

Lampu yang tepat di waktu yang tepat

Riset membuktikan bahwa paparan sinar biru di pagi hari bisa mengurangi rasa kantuk. Jika layar laptop bukan pengalaman pagi yang paling menyenangkan, coba gunakan lampu 'bangun'.

Lampu-lampu ini diatur waktunya untuk secara perlahan meningkatkan keluaran cahayanya, bergeser dari cahaya merah redup ke kuning cerah, meniru matahari terbit yang alami.

Di malam hari hindari paparan sinar biru, jadi beberapa jam sebelum tidur, menjauhlah dari perangkat Anda, terutama smartphone dan tablet.

Cahaya dari ponsel cerdas Anda telah ditunjukkan dalam beberapa penelitian untuk memicu perasaan terjaga. Cobalah menerangi rumah Anda dengan pencahayaan redup yang tenang di malam hari, yang akan menciptakan rasa damai dan kantuk.

Cahaya lilin memang nyaman, tetapi lampu pintar yang dapat diprogram untuk meredup di malam hari juga sempurna. Setelah Anda berada di tempat tidur, jangan gunakan ponsel Anda untuk memeriksa waktu atau membantu menemukan jalan ke kamar mandi.

Letakkan ponsel Anda untuk tidur

Bahkan melirik ponsel Anda di malam hari sudah cukup untuk mengirim sinyal ke otak Anda untuk menyuruhnya bangun. Sebaliknya, pasang beberapa lampu malam merah redup yang memberikan cukup penerangan sehingga Anda tidak akan mematahkan leher Anda, tetapi cukup redup sehingga tidak akan membangunkan Anda. Bagi sebagian orang, hanya menyadari jenis cahaya yang mereka hadapi tidaklah cukup.

Perawatan umum untuk SAD yang didiagnosis adalah terapi cahaya buatan. Ini adalah rutinitas pencahayaan yang tepat yang meniru sinar matahari. Anda juga dapat meningkatkan paparan cahaya di rumah dengan cara yang sederhana.

Cahaya terbaik adalah warna sejuk yang sangat mirip dengan matahari. Untuk perawatan halus, belilah bola dunia khusus untuk lampu meja Anda, atau lebih serius lagi dengan pelindung sinar matahari.

Secara kritis, seperti banyak kondisi kesehatan mental, mendapatkan nasihat yang baik dan berbagi pengalaman adalah kunci kesehatan yang baik.

Berbicara dengan teman dan keluarga tentang kesehatan mental Anda sangatlah penting. Dan bagi mereka yang membaca di belahan bumi utara, hari pertama musim semi sudah dekat.


Tonton videonya: Empat Musim Di Kampus. Gadis Musim Dingin, Musim Semi, Musim Panas Dan Musim Gugur (September 2021).