Informasi

7 Masalah Tidur Umum dan Cara Mengatasinya

7 Masalah Tidur Umum dan Cara Mengatasinya

Tahukah Anda bahwa rata-rata manusia menghabiskan 1/3 dari hidupnya untuk tidur? Mengingat lamanya waktu yang dibutuhkan, menderita salah satu masalah tidur yang umum ini dapat merusak kesehatan mental dan fisik Anda.

LIHAT JUGA: STUDI BARU AKHIRNYA MENGIDENTIFIKASI KONEKSI SARAF ANTARA DEPRESI DAN TIDUR BURUK

Untuk alasan ini, penting bagi Anda, setidaknya, mencoba memberikan kualitas tidur terbaik yang Anda bisa. Setidaknya secara teori - untuk setiap orang tua yang membaca Anda ditakdirkan untuk kurang tidur bertahun-tahun - maaf!

Untuk Anda semua, berikut adalah beberapa masalah tidur yang umum dan 'trik' potensial untuk membantu meringankannya.

1. Tidak bisa tidur adalah masalah besar

Pertama dan terpenting, Anda tidak bisa mendapatkan tidur malam yang nyenyak jika Anda tidak bisa tidur. Jelas sekali.

Masalah tidur seperti insomnia dapat berdampak sangat serius bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Ini adalah salah satu cara tercepat untuk secara serius memengaruhi kualitas hidup Anda.

Jika Anda benar-benar mengkhawatirkan potensi masalah mental atau fisik yang mendasari, Anda harus selalu berkonsultasi dengan profesional medis terlebih dahulu.

Selain itu, Journal of Applied Physiology menyarankan beberapa hal sederhana untuk membantu Anda mengantuk di malam hari. Kebanyakan dari mereka sebenarnya adalah akal sehat.

Yang pertama adalah menghindari konsumsi kafein setidaknya beberapa jam sebelum tidur. Ini seharusnya tidak membutuhkan penjelasan apapun.

Cara lain yang baik untuk memastikan Anda menutup mata adalah mencoba membiasakan diri berolahraga di pagi atau sore hari. Ini akan membuat Anda lelah secara fisik dan mental, dan Anda akan 'tidur seperti orang mati' sesudahnya.

Dan terakhir, simpan ponsel Anda setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Cahaya biru dari layar telah terbukti mengganggu siklus tidur REM Anda.

2. Hindari mengkonsumsi alkohol seminimal mungkin

Kurangi jumlah alkohol yang Anda konsumsi selalu merupakan ide yang bagus. Terlepas dari risiko kesehatan serius lainnya yang terkait dengan penyalahgunaan alkohol, hal itu juga merusak pola tidur Anda.

Alkohol cenderung mengganggu siklus tidur REM alami tubuh dan merupakan salah satu alasan Anda marah-marah keesokan paginya, terutama jika Anda tidak semuda dulu.

Meskipun alkohol dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, beberapa minuman pun dapat sangat memengaruhi tidur malam Anda. Jika Anda mengonsumsi lebih dari 14 unit yang disarankan seminggu, Anda akan terbangun dengan perasaan tidak mendapatkan istirahat sama sekali.

Alkohol cenderung menyebabkan Anda menghabiskan lebih banyak waktu pada tahap tidur nyenyak daripada tahap tidur REM yang lebih nyenyak. Anda harus berusaha untuk memiliki setidaknya beberapa hari bebas alkohol dalam seminggu.

Ini akan membantu Anda tidur lebih nyenyak dan merasa istirahat keesokan harinya.

Jika Anda harus minum sesuatu di malam hari, Anda mungkin lebih baik minum minuman panas, susu atau herbal di malam hari daripada minuman favorit Anda.

3. Biasakan tidur

Masalah tidur umum lainnya adalah kesulitan bangun. Ini cenderung terkait dengan beberapa masalah lain yang dirinci di atas, tetapi dapat diperbaiki dengan disiplin.

Anda harus mencoba untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini termasuk akhir pekan - tetapi manjakan diri Anda sesekali, tentu saja.

Dengan menyetel alarm, alarm, atau mempekerjakan seseorang untuk mengusir Anda dari tempat tidur, Anda akan mampu membangun kebiasaan yang berguna untuk membantu Anda bangun. Dengan melakukan ini, tubuh Anda akan terbiasa bangun pada waktu tertentu.

Akhirnya, Anda mungkin merasa tidak membutuhkan jam alarm sama sekali.

Saran lainnya termasuk bangun dan bangun dari tempat tidur segera setelah Anda bangun. Ini akan mencegah Anda melayang kembali ke tanah Nod.

Beberapa juga akan menyarankan untuk langsung mandi - tetapi ini sepenuhnya terserah Anda.

4. Mungkin sudah waktunya mengganti bantal Anda

Jika Anda menderita sakit leher, mungkin itu karena bantal Anda. Biasanya Anda disarankan untuk mengubahnya setiap dua tahun sekali, atau lebih.

Bantal dimaksudkan untuk menopang kepala dan leher dalam posisi netral untuk meminimalkan tekanan biomekanik pada leher Anda saat tidur.

Studi ini, misalnya, menyelidiki apakah jenis bantal yang berbeda menghasilkan jenis dan frekuensi gejala bangun yang berbeda pada subjek tanpa gejala. Apa yang mereka temukan cukup mengungkapkan dan menarik.

Begitu bantal kehilangan kemampuannya untuk menahan bentuknya, itu indikasi untuk menyingkirkannya. Dalam berbagai penelitian tentang tidur, orang-orang telah melaporkan bahwa bantal lateks yang keras, biasanya paling nyaman untuk tidur malam yang nyenyak.

Ini terutama terjadi jika Anda menderita sakit leher. Senang mendengarnya. Sekarang, untuk mendapatkan saham di perusahaan bantal.

5. Mengalami nyeri bahu? Tidur telentang

Jika Anda menderita nyeri bahu, usahakan untuk tidak tidur miring. Ini mungkin terdengar jelas, tetapi kebanyakan dari kita cenderung terbiasa dalam posisi tidur kita.

Bahkan, diperkirakan sudah berakhir 74% orang tidur adalah orang tidur samping. Meskipun sebagian besar profesional akan menyarankan Anda bahwa tidur punggung adalah yang terbaik untuk penyangga tulang belakang, tidur menyamping adalah hal terbaik berikutnya.

Tidur menyamping juga telah terbukti meredakan dengkuran dan beberapa gejala apnea tidur juga. Untuk wanita hamil, tidur menyamping cenderung menjadi yang paling nyaman - seperti yang dimaksudkan oleh alam.

Jika Anda benar-benar tidak bisa tidur telentang, mungkin disarankan untuk melepaskan tekanan dan tidur di sisi bahu Anda yang tidak cedera.

Saran lain termasuk memeluk bantal juga yang telah terbukti membantu beberapa penderita.

6. Gunakan lebih banyak bantal jika Anda mengalami refluks asam

Bagi mereka yang menderita refluks asam, akan menjadi prospek yang menakutkan. Anda tidak hanya bisa bangun tanpa diduga karena "mulas", tetapi terkadang Anda mungkin tidak bisa berhenti sama sekali.

Meskipun sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau apoteker untuk mengetahui beberapa pilihan medis, Anda memiliki beberapa pilihan sederhana di tempat tidur. Tetapi Anda benar-benar harus mempertimbangkan penghambat pompa proton sebagai pilihan.

Salah satu opsi paling sederhana dan terbaik adalah meninggikan kepala Anda dengan menambahkan dua bantal atau lebih. Ini secara fisik akan mengurangi beberapa gejala refluks asam.

Anda juga dapat mempertimbangkan untuk tidur miring ke kiri yang telah terbukti juga meringankan beberapa gejala.

Selain itu, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangi jumlah stres dalam hidup Anda (yang telah terbukti memicu kejadian), dan memperhatikan baik-baik diet Anda.

7. Mendengkur bisa membuat pasangan Anda membekap Anda sampai mati

Bagi pasangan mana pun dari pendengkur malam hari, godaan untuk 'menyingkirkan mereka dari kesengsaraan' adalah emosi yang umum, meski hanya sekilas. Tapi itu juga mengganggu kualitas tidur pendengkur.

Ini juga bisa menjadi gejala masalah medis yang lebih serius seperti sleep apnea.

Meskipun ada perangkat tertentu yang dapat digunakan untuk membantu mengatasi mendengkur, ada juga beberapa trik sederhana yang bisa Anda coba secara gratis. Yang pertama, dan paling efektif, adalah menghindari tidur telentang.

Dengan mengadopsi posisi tidur menyamping, masalah yang terkait dengan mendengkur dapat dikurangi. Anda mungkin juga ingin mencoba meninggikan kepala Anda.

Dianjurkan juga untuk membersihkan sinus Anda dengan larutan garam sebelum tidur. Dan hindari alkohol sebisa mungkin.

Jika tidak, Anda mungkin ingin menghilangkan sedikit lemak anak anjing. Lemak berlebih di leher atau tenggorokan dapat mempersempit saluran udara dan menyebabkan masalah dengkuran.

Perokok juga berisiko lebih tinggi mengalami masalah mendengkur, jadi hentikan itu. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, kami tahu.

Gagal semua yang Anda dapat mengeksplorasi intervensi medis dengan dokter atau apoteker Anda.


Tonton videonya: 14 Kebiasaan Tidur Sederhana yang Merusak Kualitas Tidurmu (September 2021).